Top Diet Rencana untuk Menurunkan Berat Badan 10 Kg dalam Bulan

Kehilangan berat badan bisa sulit tanpa sehat, seimbang, diet rendah kalori plan.To menurunkan berat badan 10 kg dalam sebulan, itu membutuhkan motivasi besar dan kontrol yang kuat pada kebiasaan makan Anda.

Untuk membantu Anda menurunkan berat badan dengan aman dan permanen tanpa kelaparan, saya telah datang dengan rendah kalori yang sempurna, rencana diet yang sangat bergizi dan pembakaran lemak latihan yang akan mengatasi masalah berat badan Anda dan akan membuat Anda merasa fit, sehat, langsing dan cantik. Hanya ketat mematuhi rencana diet ini dan 15 menit pagi latihan selama 30 hari dan melihat perbedaan dalam berat badan Anda.

menurunkan berat badan 10 kg

Rencana Diet untuk Menurunkan Berat Badan 10 Kg dalam Bulan menu diet mayo

Ikuti Rencana Diet ini (Day 1 – Hari 30)

Pagi Rise Up :

Itu selalu terbaik untuk memulai hari Anda dengan 2 gelas air hangat untuk mencegah sembelit, menghilangkan racun, merangsang aliran darah, mengendurkan otot dan mengontrol lemak tubuh.

Pagi Weight Loss Detox Minum (07:00-07:30)

 

minuman detoks membantu menyiram diri mereka disimpan racun yang tidak diinginkan, disimpan berat air dan kelebihan natrium dari body.It meningkatkan metabolisme Anda dan membantu tubuh Anda membakar kalori pada cepat rate.You dapat memilih salah satu dari minuman detoks berikut berdasarkan pada tubuh Anda kebutuhan dan juga Anda harus mengikuti ini secara teratur selama satu bulan untuk menurunkan berat badan 10 kg.

Lemon Detox Minuman – Minum Segelas air hangat dicampur dengan 1/2 jus lemon segar dan sdt madu (opsional) untuk membersihkan hati dan untuk menurunkan berat badan.

Jahe Detox Minuman – Tambahkan 1 sdt pasta jahe segar, 2 sdm pasta mint segar untuk segelas air hangat dan minum ini setiap hari untuk mendukung kehilangan lemak.

Jinten Detox Minuman – Cumin bersama-sama dengan lemon dan madu karya sebagai detoks pembakar lemak kuat drink.Boil sdm biji jintan hitam untuk segelas water.Filter air cumin ke dalam gelas, tambahkan sdt sebuah madu dan 1 / slice 4 dari lemon segar juice.Drink air ini untuk meningkatkan pencernaan dan melarutkan lemak yang tersimpan kelebihan.

Apple Cider Vinegar Detox Minuman – ACV adalah cara yang sangat efektif untuk detoksifikasi tubuh dan menurunkan berat badan 10 kg fast.Add sdm cuka sari apel, 1/2 sdt cabai rawit dalam segelas air hangat dan memiliki ini di pagi.

Mentimun Detox Minuman – Minuman detoks sangat bermanfaat bagi mereka dengan keasaman dan hyperacidity problems.Blend kupas mentimun dengan segenggam daun mint dan 1/2 inci ginger.Add 1/2 sdt garam hitam dan menikmati.

Pagi Sarapan (08:00-09:30)

 

Semua sarapan resep di bawah 250 Calories.You dapat memilih siapa saja dari daftar di bawah ini.

Oatmeal : Oatmeal adalah pilihan yang sehat yang sempurna untuk breakfast.It rendah kalori dan tinggi serat, kombinasi ini membantu Anda menurunkan berat badan fast.Take 1/2 cangkir oat Quaker, tambahkan 1/2 cangkir air panas susu skim, kecil sdt madu untuk rasa manis dan atasnya itu dengan beberapa apel cincang, stroberi, anggur hitam, dan ceri.

Telur dadar Dengan Green Tea: Telur adalah rendah kalori makanan dikemas dengan protein sehat yang terus Anda merasa puas untuk long.One telur berukuran besar mengandung hanya sekitar 78 teh calories.Green adalah pembakaran lemak kombinasi beverage.This meningkatkan metabolisme Anda dan membantu dalam berat badan dengan cepat loss.Make telur dadar dengan 2 butir telur, bawang cincang, tomat, dan cabai dan menikmati ini dengan secangkir teh hijau tanpa gula.

Idli dengan Sambar (Resep India) – makanan India pedas ini adalah tambahan yang sempurna untuk penurunan berat badan Anda diet.You dapat menikmati buatan sendiri dikukus 2 menengah idlis + 1/2 cangkir sambar untuk kombinasi breakfast.This berisi sekitar 230 kalori.

Apel Smoothie dengan Almond: apel Smoothie adalah cara yang fantastis dan bergizi untuk memulai day.To Anda membuat smoothie apel, berbaur 2 media berukuran apel dikupas dengan secangkir susu skim, tambahkan sdt madu untuk rasa manis dan 1/2 sdt kayu manis powder.Enjoy smoothie ini untuk sarapan bersama dengan 9-10 almond.

Kellogg Corn Flakes – Jika Anda adalah orang yang sibuk dan Anda tidak mendapatkan cukup waktu untuk sarapan, maka Anda bisa makan semangkuk cornflake polos Kellogg dengan 1/2 cangkir susu skim, hiasi dengan beberapa fruits.This kering cincang mengandung Sebanyak 200 kalori.

Sayuran Sup dan Brown Bread – sup sayuran buatan sendiri adalah cara yang ideal untuk menurunkan berat badan dan untuk menyediakan vitamin penting, mineral dan nutrisi ke body.You dapat memulai sarapan Anda dengan secangkir sup sayuran dan sepotong panggang bread.This coklat sarapan kombinasi mengandung kurang dari 200 kalori.

Mid-pagi Snack Time (10:30-11:30)

 

Makan makanan ringan pertengahan pagi akan membuat Anda kenyang sampai makan siang dan akan membantu Anda makan less.All pertengahan snack pagi resep di bawah 100 calories.Choose siapa pun dari daftar di bawah ini.

Green Tea dengan Marie Biscuit  – teh hijau dan penurunan berat badan pergi tangan-di-hand.A secangkir teh hijau tanpa gula dengan 2 Marie biskuit memiliki total 50 kalori.

Buah-buahan – Sebuah yang ideal pertengahan pagi camilan akan menjadi bagian dari fruit.Fruits segar yang tinggi antioksidan, vitamin, dan mineral yang meningkatkan kekebalan Anda dan membuat rasa lapar Anda di bay.You dapat memiliki salah satu dari buah-buahan ini: keseluruhan pisang kecil (90cals), 1 sedang apel (80cal), pepaya 1 cangkir (55 kalori), semangka 1 cangkir (46 kalori), 1 seluruh jeruk kecil (45 kalori), 1/2 cangkir anggur hijau (55 kalori).

Hot Chocolate –  Menyeruput secangkir kecil minuman cokelat panas dapat membantu Anda menurunkan beberapa pound dan bisa menjaga rasa lapar pertengahan pagi di Bay.The antioksidan kuat dalam coklat membalikkan kecemasan dan memotong nafsu makan hingga 30 persen.

Lunch Time (12:30-02:00)

 

Semua siang resep berada di bawah 300 calories.You dapat memilih siapa saja dari daftar di bawah ini.

Sup Sayuran – Soup adalah cara lezat dan bergizi untuk mengisi tubuh Anda dengan vitamin, antioksidan, dan fiber.It memberikan sensasi kenyang tanpa menambah banyak kalori. Semangkuk besar sup sayuran buatan sendiri berisi sekitar 140 calories.If Anda malas untuk membuat sup Anda sendiri, Anda dapat mencoba sup sayuran siap pakai Maggi campuran yang berisi sekitar 98 kalori untuk bowl.Along dengan itu, Anda juga bisa menikmati 2 iris roti panggang coklat.

Grilled Salmon Ikan dengan Nasi – adalah cara lezat untuk memuaskan selera Anda dan kelaparan tanpa menambah calories.One fillet ikan salmon panggang mengandung sekitar 124 calories.You dapat menikmati ini dengan 1/2 cangkir beras sayur kukus.

Roti (Whole Wheat Chappati) dengan sayur kari – Sebuah roti kecil mengandung sekitar 71 kalori, jadi jika Anda seorang pencinta roti, Anda dapat menikmati 2 roti kecil dengan secangkir sayur kari direbus dimasak dalam sdt oil.To membuat kari penggunaan sayuran yang rendah kalori seperti kubis, kembang kol, brokoli, bayam, paprika, kacang-kacangan, botol labu, dll

Telur Sandwich – Anda dapat memiliki 2 iris multigrain, roti sandwich diisi dengan 2 putih telur, 3 iris bawang, 2 irisan tomat dan beberapa daun selada cincang segar.

Brown Rice, Dal & Salad – Beras merah memiliki banyak manfaat sehat lebih rice.It putih kaya akan serat dan antioksidan yang membantu dalam berat badan loss.You dapat menikmati 1/2 cangkir beras merah, 1/2 cangkir dal dan kecil mangkuk salad hijau untuk makan siang Anda.

Evening Snack (5:00-06:30)

 

Berikut adalah 6 lezat dan sehat malam makanan ringan untuk memuaskan rasa lapar Anda untuk kurang dari 100 calories.You dapat memilih siapa saja dari daftar di bawah ini.

Lemon Tea dan Gandum Rusk – Gandum rusk lebih sehat daripada biscuits.Two gandum rusks mengandung sekitar 85 kalori dan secangkir teh lemon tanpa gula hanya memiliki 5 kalori.

Hard Boiled Egg dan Teh Hijau – Sebuah dorongan protein di malam hari dapat membantu dalam berat badan loss.A telur rebus dengan secangkir teh hijau tanpa gula mengandung sekitar 85 kalori.

Kacang – merupakan sumber energi dan nutrition.Nuts seperti almond, pistachio dan walnut merupakan pilihan yang terbaik untuk kehilangan weight.You dapat memiliki 12 almond (85 kalori) atau 7 bagian walnut (95 kalori) atau 20 pistachio (80 kalori) untuk mengontrol rasa lapar malam Anda.

Momo (Dumpling) – Kukus momo sayur adalah cara yang lezat dan sehat untuk menjaga nafsu makan Anda di control.A momo sayur kecil berisi sekitar 30 kalori, sehingga Anda dapat menikmati beberapa kue tanpa melebihi garis 100 kalori.

Orange Juice –  Jus jeruk adalah cara yang sehat untuk mendapatkan vitamin C Anda dan menjaga kalori di bawah control.A segelas jus jeruk segar hanya mengandung sekitar 90 kalori.

Grilled Brown Bread Sandwich – Ini adalah satu lagi snack malam lezat untuk lapar tummy.Half panggang roti sandwich coklat Anda diisi dengan beberapa bawang, paprika, tomat, selada, jagung, dan bayam mengandung sekitar 90 kalori.

Dinner Time (8:00-09:30)

 

Makan malam harus ringan dan di bawah 250 kalori.

Homemade Gandum Sayuran Wrap – membungkus Vegetarian dibuat dengan gandum membuat lezat, sehat dan rendah kalori formula untuk dinner.For penggunaan isian kubis, paneer rendah lemak, wortel, bawang, kacang-kacangan, dan tomat.

Mie Ayam Soup – Semangkuk panas sup ayam membuat sempurna, perut memuaskan dinner.A secangkir buatan sendiri sup ayam hanya berisi sekitar 150 kalori.

Roti (Chapati) dan Rebus ayam / Soya kari / sayur kari – Anda dapat memiliki 2 berukuran kecil seluruh chapati gandum dengan 1/2 cangkir kacang kedelai kari atau 1/2 cangkir kari ayam atau kari sayuran yang dimasak dalam sdm minyak .