Tips Asupan Nutrisi Bagi yang Sering Bepergian

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Selalu sulit untuk menemukan pilihan yang sehat di jalan. Sebagian besar rantai restoran memuat makanan mereka dengan lemak dan gula karena itulah apa Amerika membutuhkan dan mudah dan murah untuk memasak dengan cara ini. Ini adalah dalam DNA kita mendambakan makanan berlemak dan manis dan restoran berkembang pada menyediakan jenis makanan. Kunci untuk makan di jalan adalah sama seperti ketika Anda berada di rumah. Cobalah untuk membatasi asupan lemak, gula dan karbohidrat sambil makan diet kaya protein, sayuran dan buah. Berikut adalah beberapa tips makan sehat untuk makan sementara di jalan.

-Mencoba untuk memilih pengunjung dan restoran berkualitas yang menawarkan salad bar atau keluarga resep jenis makanan yang biasanya gizi lebih padat dan lebih rendah lemak dari rantai besar yang memproduksi massal makanan mereka. Jika Anda harus memilih sebuah restoran makanan cepat banyak sekarang menawarkan pilihan sehat yang mencakup panggang ayam sandwich dan sisi buah atau sayuran. Pergi untuk pilihan ini.

-Ikuti 2/3, 1/3 aturan dan menjadi berwarna-warni mungkin. Aturan dipecah sebagai berikut: 2/3 dari piring Anda harus terdiri dari buah-buahan dan sayuran, dan 1/3 harus protein/daging Anda ramping.
-Jangan takut untuk meminta pelayan atau pramusaji terus bumbu lemak tinggi, atau panggang atau panggang hidangan bukan melayani goreng.
-Kontrol porsi Anda. Lagi jangan takut untuk meminta pelayan/waitress Anda untuk paket setengah dari makanan Anda sebelum bahkan membawa itu keluar ke meja. Ini akan menjaga bagian tambahan dari pandangan dan keluar dari pikiran dan memberi Anda makan siang untuk hari berikutnya. Steak 10 oz bahwa Anda adalah tiga kali 3oz porsi yang normal.
-Jika Anda memilih item utama lemak tinggi surround dengan rendah lemak, hara sisi padat item.
-Hindari ngemil pada gulungan sebelum makan malam. Ini akan menambah tidak perlu karbohidrat dan kalori makanan Anda.
-Hindari bumbu lemak yang tinggi seperti krim dressing, daging bit, mentega dan keju. Alih-alih memilih vinaigrettes dan minyak untuk pujian salad Anda.
-Hindari makanan item berikut: kentang goreng, mozzarella tongkat, onion ring, sayap ayam goreng, keju item, item krim, krim asam, alkohol dan soda.
-Hindari mesin penjual otomatis hotel.

Jika Anda harus menekan mesin penjual otomatis untuk camilan memilih pretzel, trail campuran, atau granola bar keripik, buah-buahan makanan dan permen. Selain itu memilih botol air dan jus buah bukan soda. Lebih baik namun hanya minum air gratis yang bisa Anda dapatkan dari wastafel hotel Anda. Untuk menambahkan rasa rendah gula minuman campuran paket yang Anda dapat membawa. Beberapa contoh termasuk cahaya Crystal dan Ocean Spray.
Untuk sarapan coba:

-Oatmeal, telur (dimasak cara apapun), yoghurt, buah susu rendah lemak atau jus rendah gula.
Untuk makan siang coba:
-Sup, sayuran segar dan buah-buahan, Turki, tuna, panggang ayam, salad dan bar salad, air, susu atau rendah gula jus
Untuk makan malam coba:
-Panggang ayam, babi atau ikan dengan sayuran, salad, dan salad Bar, air, atau no-gula es teh. Makan daging merah secukupnya.