Memulai diet untuk menurunkan kolesterol

Memulai diet untuk menurunkan kolesterol


Jika Anda telah didiagnosa dengan yang lebih tinggi daripada tingkat kolesterol normal Anda benar-benar tidak memiliki pilihan lain tetapi untuk mengambil tindakan untuk menurunkan secepat layak. Dengan mengabaikan kolesterol tinggi Anda adalah, cukup benar-benar, mengambil hidup Anda ke tangan Anda dengan sangat meningkatkan Anda bahaya penyakit kardiovaskular, stroke dan tekanan darah tinggi.

Tergantung pada seberapa tinggi derajat kolesterol Anda, itu mungkin diperlukan untuk mulai mengambil obat. Atau, untuk serius jauh lebih sedikit kadar kolesterol, modifikasi dalam rencana diet Anda selain beberapa suplemen bertarget bisa mendapatkan pekerjaan yang dilakukan. Tetapi tidak peduli berapa tinggi kolesterol, membawanya turun tidak diragukan lagi akan mengambil beberapa penyesuaian diet rejimen dan cara hidup.

Berikut adalah beberapa tindakan akal sehat yang Anda dapat mengambil segera menjadi untuk membawa kadar kolesterol Anda dikontrol:

Meningkatkan jumlah sayuran dan buah-buahan dalam rencana diet Anda. Penelitian setiap gizi dalam dua puluh tahun terakhir mengklaim bahwa kita tidak memiliki cukup buah atau sayuran dalam makanan kita. Dengan menambahkan bagian 5 dianjurkan setiap hari, Anda pasti akan mendapatkan banyak lebih serat dan kolesterol. Saran: smoothie adalah cara yang luar biasa untuk mendapatkan buah serta sayuran dalam diet Anda.
Serat baik untuk Anda. Bersama dengan buah-buahan dan sayuran, adalah beberapa makanan yang tinggi serat sehat oatmeal, kacang, serta seluruh biji-bijian seperti barley, gandum, dan Chia.
Omega-3 asam lemak. Sekarang ada sebuah badan yang didirikan studi klinis yang membuktikan bahwa omega-3 asam lemak luar biasa mengurangi kolesterol derajat. Omega-3 lemak biasanya ditemukan pada ikan dan kerang seperti salmon. Meskipun demikian, banyak khawatir tentang kontaminasi ikan dan kerang atau telah memilih cara vegetarian hidup. Orang-orang ini, omega-3 dapat terletak dalam kapsul minyak ikan atau dari sumber botani seperti Benih Chia.
Kurangi daging merah. Diet Amerika biasa memiliki metode terlalu banyak daging merah di dalamnya tapi itu mungkin tidak masuk akal untuk berpikir bahwa kita semua akan untuk memotong daging dalam rencana diet kami. Tapi, itu akan membantu banyak juga dipilih potongan yang paling ramping dan kemudian grill (atau panggang) mereka. Panas sekali serta memanggang akan membantu dalam mengurangi jumlah lemak dalam daging dan juga masih akan rasa fantastis.
Juga jika Anda mendapatkan pada kolesterol mengurangi obat, dengan langkah-langkah mudah akan pasti membantu Anda mengelola kolesterol dan memberikan cara yang lebih sehat hidup di waktu yang sama persis.