umur berapa bayi bisa merangkak

Berat Badan Ideal Anak Harus Dijaga Dengan Baik Lho Bun!

Saran dari ahli diet, menghitung kalori dan berolahraga sampai mencapai titik lelah, ternyata bukan solusi efektif untuk mendapatkan berat badan ideal anak. Bahkan, membatasi asupan kalori pada masa pertumbuhan justru menimbulkan risiko kesehatan anak. Anda tidak dianjurkan untuk menerapkan diet seperti ini pada anak, kecuali atas saran dan pengawasan dokter. Pemberian nutrisi yang konsisten adalah kuncinya.

Daripada berkutat pada cara untuk menurunkan berat badan anak, fokuslah pada gaya hidup sehat untuk seluruh anggota keluarga, terlepas dari berapapun berat badan masing-masing. Atur pola makan, seperti menerapkan jadwal 3 kali makan pokok dan 2 kali makan camilan dalam sehari. Kurangi konsumsi junk food dan minuman tinggi gula seperti soda. Perhatikan ukuran porsi, dan luangkan waktu untuk melakukan aktivitas fisik.

Dengan mengikuti arahan tersebut, berat badan anak akan berangsur normal.  Libatkan beberapa jenis makanan berikut dalam menu makanan penuh nutrisi untuk keluarga, seperti Buah dan sayuran segar, Sereal dan roti gandum, Produk susu, seperti susu murni, yogurt, dan keju rendah atau tanpa lemak, daging tanpa kulit dan lemak, seperti ayam, kalkun, ikan dan hamburger.

Berat Badan Ideal Anak 1 Tahun

Mengatur nutrisi dalam makanan sebenarnya tidak sulit. Sesuaikan porsi makanan karena porsi anak tentunya harus lebih kecil daripada porsi orang dewasa. Ketika memasak di dapur, pilih metode memasak yang tidak menggunakan banyak minyak, seperti memanggang, membakar, dan mengukus makanan. Sebagai orangtua, Anda mungkin akan menemukan kendala dalam menerapkan pola makan sehat pada anak, terutama pada pertengahan masa kanak-kanak.

Sebagai contoh, anak tidak sempat sarapan karena takut terlambat pergi ke sekolah, atau anak memilih menu yang tidak sehat di kantin sekolah. Orangtua tentunya bertanggungjawab untuk menemukan solusi efektif dalam mengatasi masalah tersebut. Jika kantin sekolah tidak menawarkan menu makanan sehat, bekali anak dengan makan siang yang sehat setiap harinya. Ada berbagai pilihan menu yang baik, tapi hindari salami dan daging berlemak tinggi lainnya. Tambahkan sepotong buah dan mungkin sekantong roti dalam kotak bekal milik anak.

Sertakan pula sebotol air minum ukuran kecil untuknya, atau berikan uang untuk membeli susu rendah lemak di kantin sekolah. Setelah pulang sekolah, biasanya anak akan langsung membuka lemari atau kulkas untuk mencari kudapan. Sediakan berbagai pilihan kudapan sehat, seperti sayuran mentah dengan saus tanpa lemak, buah-buahan segar, biskuit gandum, popcorn, atau roti gandum tawar. Jauhkan es krim, biskuit, dan kue dari jangkauan anak-anak, atau lebih baik lagi, jangan sediakan makanan ini di rumah.

Jika Anda tidak membatasi akses anak untuk makan kudapan seperti ini, Anda gagal mendukung anak untuk mendapat berat badan sehat. Tetap waspada terhadap berbagai kemungkinan. Misalnya di sekolah, anak kadang-kadang bertukar makanan dengan teman sebayanya, seperti menukar sandwich dan buah untuk sekantong keripik kentang. Jika anak main ke rumah teman selepas sekolah, anak mungkin lebih memilih ngemil permen daripada apel.

Singkatnya, anak akan menghadapi banyak godaan setiap harinya walaupun Anda telah berusaha maksimal untuk membentuk pola makan sehat di rumah. Ingat, Anda sebagai orangtua adalah panutan dalam proses ini, jadi pilihlah makanan sehat untuk diri sendiri dan keluarga. Meskipun anak-anak usia sekolah cenderung sibuk, upayakan untuk ajak mereka makan dengan keluarga sesering mungkin. Makan dengan keluarga adalah waktu yang tepat bagi setiap anggota keluarga untuk saling berbagi cerita. Melalui kegiatan ini, hubungan tiap anggota keluarga akan semakin dekat.

Menjaga Berat Badan Ideal Anak 2 Tahun

Setelah Anda berhasil menurunkan berat badan, jangan berhenti untuk terus menjaga dan mempertahankan berat badan agar tetap stabil dan ideal. Tak jarang setelah berhasil menurunkan berat badan, kita kecolongan dan berat badan naik kembali.  Peneliti mengungkapkan jika keberhasilan pertama dalam menurunkan berat badan pada seseorang biasanya akan membuat berat badan akan mudah untuk naik kembali. Untuk itu perlu cara tepat dalam mempertahankan berat badan agar tidak mudah naik kembali.

Berikut ini beberapa cara untuk menjaga berat badan agar tetap ideal dan stabil;

– Cek berat badan secara teratur

Kita harus rajin dalam mengecek berat badan kita sehingga kita bisa sealu mengetahui seberapa besar kenaikan berat badan. Lakukan cek secara rutin, cukup semingu sekali. Kenaikan berat badan 1 sampai dengan 1.5 kg masih dalam batas yang wajar, tak perlu panik.

– Istirahat yang cukup

Istirahatlah yang cukup dengan tidur kurang lebih 8 jam sehari. Kurang tidur akibat stress dapat membuat berat badan naik kembali. Lakukan yoga saat Anda sedang tidak nyaman baik fisik maupun psikis. Bercengkrama dengan keluarga dan bertamasya merupakan cara yang tepat untuk melupakan berbagai problem dan merelaksasi pikiran Anda.

– Menjaga pola makan yang sehat

Saat berhasil menurunkan berat badan, bukan berarti kita bebas mengkonsumsi berbagai makanan. Kita harus memperhatikan kandungan makanan dan memilih makanan yang tidak terlalu tinggi kandungan lemaknya. Hindari mengkonsumsi makanan yang berminyak secara berlebihan. Batasi makanan yang mengandung garam dan gula yang tinggi. Hindari juga minuman kemasan karena biasanya minuman kemasan memiliki kandungan kalori dan gula yang tinggi.

– Konsumsi buah dan sayur

Mengkonsumsi buah dan sayur sebagai pengganti makanan cemilan yang memiliki rasa asin atau manis adalah solusi yang baik untuk membantu mempertahankan berat badan tetap ideal. Akan lebih baik jika buah atau sebagian sayuran Anda buat juss. Dengan dibuat jus, maka usus akan lebih cepat dalam menyerap berbagai nutrisi untuk keperluan berbagai proses metabolisme di dalam tubuh dan baik untuk menjaga berat badan ideal anak.