7 Cara Termudah Menghilangkan Ngorok

Membantu menempatkan mendengkur untuk cara menghilangkan ngorok beristirahat dengan 7 tips ini berhenti-mendengkur.

Anda mungkin di antara 45% dari orang dewasa yang normal yang mendengkur setidaknya kadang-kadang atau Anda mungkin tahu seseorang yang tidak. Dia (atau dia) mungkin beban lelucon di pertemuan keluarga ( “Paman Joe mendengkur begitu keras dia bergetar jendela!”), Tapi mendengkur adalah bisnis yang serius.

Untuk satu, pasangan mendengkur sering membuat orang lain dari malam yang baik tidur , yang akhirnya dapat menyebabkan kamar tidur terpisah. “Mendengkur dapat menciptakan masalah nyata dalam pernikahan ,” kata Daniel P. Slaughter, MD, seorang ahli otolaryngologist dan mendengkur di Capital THT di Austin, Texas.

Tidak hanya mendengkur gangguan, tapi 75% dari orang yang mendengkur memiliki apnea tidur obstruktif (saat bernapas terganggu selama tiduruntuk jangka pendek), yang meningkatkan risiko mengembangkan penyakit jantung , Slaughter kata.

Gunakan hati-hati sebelum Anda sendiri memperlakukan dengan over-the-counter semprotan dan pil sampai Anda sudah memeriksa dengan dokter Anda, kata Sudhansu Chokroverty, MD, FRCP, FACP, direktur program untuk Neurofisiologi Klinik dan Sleep Medicine di JFK Medical Center di Edison, NJ “Banyak bantu stop-mendengkur dipasarkan tanpa studi ilmiah untuk mendukung klaim mereka,” kata Chokroverty, yang juga seorang profesor ilmu saraf di Seton Hall University School of Health dan Ilmu Kedokteran.

Sebaliknya, cobalah solusi alami dan perubahan gaya hidup, yang dapat membantu Anda berhenti mendengkur.

1. Mengubah Posisi Tidur Anda.

Berbaring telentang membuat dasar Anda lidah dan langit-langit lunak runtuhnya ke dinding belakang tenggorokan Anda, menyebabkan suara bergetar saat tidur. Tidur di sisi Anda dapat membantu mencegah hal ini.

“Sebuah bantal tubuh (bantal full-length yang mendukung seluruh tubuh Anda) menyediakan memperbaiki mudah,” kata Slaughter. “Hal ini memungkinkan Anda untuk menjaga tidur di sisi Anda dan dapat membuat perbedaan dramatis.”

Merekam bola tenis ke bagian belakang piyama Anda juga dapat menghentikan Anda dari tidur telentang, Chokroverty kata. “Atau Anda dapat berbaring tidur dengan kepala dan diperpanjang, yang membuka bagian jalan napas hidung dan dapat membantu mencegah mendengkur . Hal ini dapat menyebabkan sakit leher , namun.” Jika mendengkur terus terlepas dari posisi tidur, apnea tidur obstruktif mungkin menjadi penyebab. “Lihat dokter dalam kasus ini,” kata Chokroverty.

2. Menurunkan Berat Badan.

Berat badan membantu beberapa orang, tetapi tidak semua orang. “Orang kurus mendengkur, juga,” kata Slaughter.

Jika Anda telah mendapatkan berat badan dan mulai mendengkur dan tidak mendengkur sebelum Anda bertambah berat badan, penurunan berat badan dapat membantu. “Jika Anda mendapatkan berat badan di leher Anda, itu meremas diameter tenggorokan, sehingga kemungkinan runtuh saat tidur, memicu dengkuran,” kata Slaughter.

3. Hindari Alkohol.

Alkohol dan obat penenang mengurangi nada istirahat dari otot-otot di bagian belakang tenggorokan Anda, sehingga kemungkinan Anda akan mendengkur. “Minum alkohol 4-5 jam sebelum tidur membuat mendengkur parah,” kata Chokroverty. “Orang-orang yang biasanya tidak mendengkur akan mendengkur setelah minum alkohol.”

4. Praktek Good Sleep Hygiene.

Kebiasaan kurang tidur (juga dikenal sebagai miskin tidur “kebersihan”) dapat memiliki efek yang sama dengan yang minum alkohol, Slaughter kata. Jam kerja yang panjang tanpa cukup tidur , misalnya, berarti ketika Anda akhirnya memukul karung Anda lelah. “Anda tidur keras dan dalam, dan otot-otot menjadi floppier, yang menciptakan mendengkur,” kata Slaughter.

5. Buka Nasal Passages.

Jika mendengkur dimulai di hidung Anda, menjaga saluran hidung terbuka dapat membantu. Hal ini memungkinkan udara untuk bergerak melalui lebih lambat, Slaughter kata. “Bayangkan selang taman sempit dengan air yang mengalir melalui. The sempit selang, semakin cepat air bergegas melalui.”

hidung Anda bekerja sama. Jika hidung Anda tersumbat atau menyempit karena penyumbatan dingin atau lainnya, udara yang bergerak cepat lebih mungkin untuk menghasilkan mendengkur.

Sebuah mandi air panas sebelum Anda pergi tidur dapat membantu saluran hidung terbuka, Slaughter kata. Juga, menjaga sebotol air asin bilas di kamar mandi. “Bilas hidung Anda dengan itu saat Anda sedang mandi untuk membantu membuka saluran,” kata Slaughter.

Sebuah neti pot juga bisa digunakan untuk berkumur saluran hidung dengan larutan garam-air.

nasal strip juga dapat bekerja untuk mengangkat saluran hidung dan membuka mereka – jika masalah ada di hidung dan tidak dalam langit-langit lunak.

6. Ubah Bantal Anda.

Alergen di kamar tidur Anda dan di bantal Anda dapat berkontribusi untuk mendengkur. Kapan terakhir debu kipas langit-langit di atas kepala? Ganti bantal Anda?

Tungau debu menumpuk di bantal dan dapat menyebabkan reaksi alergi yang dapat menyebabkan mendengkur. Memungkinkan hewan peliharaan untuk tidur di tempat tidur menyebabkan Anda untuk bernapas di bulu binatang, iritasi umum lainnya.

“Jika Anda merasa baik-baik saja selama hari tapi terhalang di malam hari, hal ini dapat memberikan kontribusi untuk mendengkur Anda,” kata Slaughter.

Masukan bantal Anda dalam siklus bulu udara sekali setiap beberapa minggu dan menggantinya setiap enam bulan untuk menjaga tungau debu dan alergen untuk minimum. Dan menjaga hewan peliharaan keluar dari kamar tidur.

Hati-hati sebelum menghabiskan uang pada bantal khusus yang dirancang untuk mencegah mendengkur, Chokroverty kata. “Mereka mungkin bekerja jika props kepala Anda, yang perbaikan masalah hidung, tetapi dapat menyebabkan sakit leher.”

7. Tetap Yah terhidrasi.

Minum banyak cairan. “Sekresi di hidung dan langit-langit lunak menjadi lengket ketika Anda dehidrasi,” kata Slaughter. “Hal ini dapat menciptakan lebih banyak mendengkur.” Menurut Institute of Medicine, wanita sehatharus memiliki sekitar 11 cangkir air total (dari semua minuman dan makanan) hari ; laki-laki membutuhkan sekitar 16 cangkir.

Secara keseluruhan, cukup tidur, tidur di sisi Anda, menghindari alkohol sebelum tidur dan mengambil mandi air panas jika saluran hidung yang tersumbat, Slaughter kata. “Praktek-praktek sederhana dapat membuat perbedaan besar dalam mengurangi mendengkur.”