10 Cara mengurangi berat badan dengan langkah mudah

10 Cara mengurangi berat badan dengan langkah mudah, Ingin tahu bagaimana untuk menurunkan berat badan cepat dan kehilangan berat badan selamanya? Berikut adalah sepuluh perintah yang perlu Anda lakukan untuk mengurangi berat badan dan menjaga lemak tubuh secara permanen.

10 Cara mengurangi berat badan dengan langkah mudah

1) Cardio latihan-melakukan latihan cardio Anda sering. Ini dapat setiap latihan yang penyelesaian detak jantung Anda sejauh yang Anda huffing dan engah setidaknya 20-30 menit. Lakukan Latihan cardio Anda 5 – 6 kali seminggu jika Anda ingin mengurangi berat atau 2 – 3 kali seminggu untuk pemeliharaan berat.

2) membangun otot-otot membakar kalori bahkan ketika Anda tidak melakukan apa-apa tapi beristirahat. Semakin banyak otot Anda memiliki lebih banyak kalori Anda akan terbakar seharian massa dan dalam perjalanan dari selama periode waktu, kalori Anda membakar akan menambahkan hingga sangat substansial. Membangun otot massa adalah salah satu cara yang pasti untuk kehilangan lemak tubuh selamanya.

3) makan karbohidrat dini-mengambil makanan Anda dengan karbohidrat pada hari sebelumnya dan mengurangi karbohidrat pada makanan yang kemudian. Ini adalah untuk mencegah karbohidrat yang tidak terpakai dari berubah menjadi lemak tubuh ketika Anda tidur dan mengatur tingkat insulin.

4) Jangan terlalu takut lemak-lemak dalam diet Anda yang buruk untuk Anda jenuh dan lemak trans. Sehingga menggantikan lemak buruk ini dengan tak jenuh lemak dan essential fatty acids (efa) dan lemak baik ini akan menjaga tubuh lemak dan lemak penyakit terkait. Tetapi mengambil lemak Anda di moderasi karena setelah semua, mereka masih kalori yang sarat.

5) kompleks karbohidrat-memilih karbohidrat Anda. Hindari karbohidrat tepung dan halus seperti pasta, pizza, nasi putih dan roti putih. Menggantinya dengan beras, roti cokelat dan serat tinggi karbohidrat seperti sayuran berdaun hijau.

6) porsi makanan-memutuskan berapa banyak Anda ingin makan makan dan kemudian terus untuk itu dan tidak makan lagi Kapan bahwa sebagian dikonsumsi. Makan perlahan-lahan untuk membiarkan tubuh Anda sinyal ke otak Anda bahwa Anda penuh. Ini biasanya membutuhkan waktu sekitar 20 menit. Makanan tambahan berarti tambahan dan kalori berarti lemak tubuh tambahan jika makanan tidak dikonversi ke energi.

7) Hindari kaleng atau kotak makanan-makanan ini biasanya tinggi lemak trans, natrium, gula dan karbohidrat sederhana yang akan membantu Anda untuk mendapatkan lemak tubuh dan berat badan.

8) makan sering – dengan makan sering, mengatakan pada setiap 3 per jam interval, tubuh Anda akan berpikir bahwa makanan berlimpah dan karena itu kurang mungkin untuk menyimpan lemak tubuh untuk darurat seperti kelaparan penjual minyak bulus di jakarta. Tapi ingat untuk menjaga bagian kecil sehingga tidak untuk mengkonsumsi lebih banyak kalori daripada Anda memperluas.

9) mendapatkan 8 jam tidur-penelitian setelah penelitian telah menunjukkan bahwa orang dengan kurang tidur lebih cenderung untuk menjadi gemuk.

10) Jangan tidak melewatkan menu-melewatkan makan akan memperlambat metabolisme dan memaksa tubuh Anda untuk menggunakan otot untuk energi daripada lemak tubuh Anda. Ini adalah lingkaran setan, otot kurang yang Anda miliki, semakin metabolisme Anda melambat.

Anda ada. Dengan melakukan ini 10 perintah, tidak hanya akan Anda mengurangi berat badan tetapi akan kehilangan lemak tubuh Anda selamanya.